在这里给想减肥的朋友们推荐一款在家里勤做运动，就能瘦身的速瘦操让瘦身效果更明显。
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速瘦操第1节：瘦臂小动作
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减脂地点：客厅
速瘦操第1节：瘦臂小动作
减脂部位：上身
减脂地点：客厅
减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。
减脂部位：上身
臂屈伸：训练手臂后侧肱三头肌
减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。
双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
臂屈伸：训练手臂后侧肱三头肌
提拉：肩部塑形
双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
提拉：肩部塑形
速瘦操第2节：足尖运动
手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
减脂地点：房间
速瘦操第2节：足尖运动
减脂部位：臀、腿
减脂地点：房间
减脂时间：饭后半小时，重复做20-40分钟，效果最好。
减脂部位：臀、腿
A.平躺：
减脂时间：饭后半小时，重复做20-40分钟，效果最好。